מה מותר לאכול בצום דיאטת 16/8? רשימת המלצות של דיאטנית קלינית

בדיאטת 16/8 “מותר” כביכול לאכול הכל. מדובר בדיאטה בה ההגבלה היא על חלון האכילה ולא על התכולה. כלומר, מדברים על ה”איך” ולא על ה”מה”. למרות זאת יש עדויות לאנשים שדווקא עולים במשקל לכן עדיין מומלץ לאכול ארוחות מאוזנות המכילות את כל אבות המזון.

מה מותר לאכול בצום דיאטת 16/8? רשימת המלצות של דיאטנית קלינית

מה אוכלים בדיאטת 16/8?

דיאטת 16/8 עוזרת לנו פשוט – לאכול פחות. כשמגבילים את חלון האכילה יש פחות הזדמנויות לאכול. ועדיין, אם בחלון האכילה שלנו נאכל בעיקר ג’אנק פוד כמו שניצל, המבורגרים, גלידות ושוקולד כנאה שלא נזכה באותו אפקט. גם בדיאטה הזו אנחנו צריכים לשים לב לאיכות המזון שאנחנו בוחרים ולכמות.

העצה שלי היא לפעול על פי העקרונות של דיאטה ים תיכונית מבחינת מה שאוכלים. תוך שמירה על המסגרת של 16/8 אם זו הדיאטה בה בחרתם לאכול. או כל צורה אחרת של צום לסירוגין.

יש כל מיני “כללים” שתוכלו להצמיד לדיאטת 16/8 שלכם כדי להבטיח שמירה על הבריאות ולהגדיל את הסיכוי לרדת במשקל:

1. בחצי הראשון של שעות הצום לאכול רק מאכלים בריאים ובחצי השני מה שתרצו.
2. לעגן 2- 3 ארוחות מאוזנות וביתר הזמן לאכול גם שטויות.
3. להסתכל על מה שאתם אוכלים ביום ולערוך התאמות. לא משנה מה הדרך בה תבחרו לפעול זיכרו שכדאי לעשות זאת בליווי דיאטנית על מנת שלא לפגוע בבריאות.

תפריט דיאטת 16/8 לדוגמא:" לפני ואחרי"

הנה דוגמא תיאורטית לאיך אפשר להפוך את התפריט היומי הסטנדרטי לתפריט של 16/8:

תפריט דיאטה מקורי

8:00 קפה + לחמניה עם חביתה + ירקות וקוטג’

10:00 קפה + יוגורט טבעי + פרי

13:30 2 חתיכות חזה עוף בתנור + אורז + ירקות בתנור

17:00 קפה + מאפה קטן

20:00 סלט ירקות עם טונה + 2 פרוסות לחם מלא עם ממרח של אבוקדו

22:30 במבה קטנה + זירו

תפריט דיאטה 16/8 בסגנון דיאטה ים תיכונית

12:00 3 חתיכות חזה עוף בתנור + אורז + ירקות בתנור

14:30 לחמניה עם קוטג’ וירקות

17:00 קפה + מאפה קטן + פרי

19:30 חביתה משתי ביצים, לחם עם קוטג’ וסלט ירקות עם קוטג’  או סלט ירקות עם טונה + 2 פרוסות לחם מלא עם ממרח של אבוקדו

הכתוב בעמוד אינו תחליף לייעוץ תזונתי אישי ויש ליישם את ההמלצות רק בליווי דיאטנית.

מה מותר לאכול בצום דיאטת 16/8? רשימת המלצות של דיאטנית קלינית

הצטרפו לרשימת הדיוור שלי כדי לקבל עדכונים לגבי כתבות חדשות שעולות, מתכונים מיוחדים, הנחות מגניבות ובעיקר כדי לספר לי על תכנים שאתם הכי רוצים שאצור עבורכם. איך עושים זאת? משאירים את כתובת האימייל שלכם כאן ↓ ומצטרפים לקהילה 

כן! אני רוצה להצטרף לקהילה
רוצה להצטרף

11 תגובות

    1. בטח שאפשר! יש לי פה באתר כתבה על כמה פירות אפשר לאכול ביום- תחפשי את המילה “פירות” בחלונית החיפוש ותגיעי לתשובה המפורטת

  1. לילה טוב
    תודה רבה על המאמר!!!!
    מאד ברור ומובן!
    רציתי לדעת האם יש אפשרות ללעוס מסטיק בשעות הצום

    1. רוב תודות,
      בעיקרון אפשר אבל אני לא ממליצה. אם את זקוקה למשהו ש”יעבור” את הצום אולי השיטה הזו לא בשבילך (וזה בסדר, זה לא לכולם וגם לא שיטה שהוכחה שעדיפה מאחרות)

  2. שלום
    האם אפשר לשתות קפה נמס עם או בלי מעט מאוד חלב דל שומן בשעות הצום עם או בלי סוכרזית למשל
    משה

שתפו את זה ברשת:

שיתוף ב facebook
שיתוף ב email
שיתוף ב whatsapp
רוצים להמשיך לקרוא? הנה כמה כתבות שאולי תאהבו

כמה כיף שהחלטת ליצור קשר- קדימה הולכים על זה

אפשר למצוא אותנו :

בטלפון 0547556657

ובאימייל [email protected]

נשמח לחזור אלייך: