- התחילו כאן
ברוכים הבאים לאתר שליתפריט - שירותים נוספים
- מתכונים בריאיםארוחות צהרייםתפריטמתכונים טבעונייםתפריטמתכונים ללא גלוטןתפריטמתכונים לעוסקים ספורטתפריטמתכונים דיאטטייםתפריטמתכונים לחגיםתפריטהנצפים ביותר:
שתיית קפה בדיאטת 16/8 מותרת ואפשרית! בניגוד לצומות אחרים שאנחנו מכירים כמו צום יום הכיפורים, צום בדיאטת 16/8 מאוד ברור – קלוריות OUT וכל מה שנטול קלוריות IN. המטרה היא לא לאפשר לגוף להפיק אנרגיה ממה שנכנס אליו. במקרה כזה קפה כמו גם מים, סודה וכל משקה נטול קלוריות מותר לשתייה.
לצערי, אי אפשר לשתות קפה עם סוכר בשעות הצום בדיאטת 16/8. לעומתו סוכרזית ומשקאות דיאט שלא מכילים סוכר כלל וכלל, מותרים ויכולים להתווסף לקפה שלכם בלי בעיה. האם בריא לצרוך ממתיקים שכאלה? ובכן, זה דיו נפרד. לצורך דיון זה, וודאו כי הממתיק שלכם לא מכיל סוכר לפני השימוש בו בשעות הצום.
כן, מספר כוסות הקפה המומלץ בכדי לקיים אורח חיים בריא באופן כללי הוא עד 5 ביום. דיאטת 16/8 ויתר צורות הדיאטה צום לסירוגין מנחה בעיקר בנוגע ל”איך” לאכול ולא “מה”. אין הנחייה לגבי מספר כוסות הקפה שאפשר לשתות ביום בדיאטה הזו באופן ספציפי.
כן, בדיאטת 16/8 אי אפשר לשתות קפה נמס עם חלב במהלך שעות הצום, כיוון שחלב מכיל קלוריות. אבל, במידה ואתם אוהבים לשתות קפה נמס ללא חלב, אז תהנו!
לא בדיוק ואני אסביר. השאלה הזו בהחלט מורכבת ומעניינת! מלבד ירידה במשקל לדיאטת 16/8 טענות בריאותיות שונות. למרות הפופולריות של הדיאטה היתרונות הבריאותיים שלה עדיין לא הוכחו במספר רב מספיק של מחקרים. הסיבה שאני מספרת לכם את זה היא שיש שיטענו כי הדיאטה מועילה לבריאות בשל השפעתה על הכבד.
קפאין מעורר את פעילות אניזימי הכבד לכן יש שיגידו כי שתייה של קפאין בשעות הצום מבטלת את היתרונות הבריאותיים עבור הכבד. היות והטענה המקורית לא באמת הוכחה מספיק, קשה לומר אם באמת יש צורך אמיתי לעבור לקפה נטול קפאין בשעות הצום.
הכתוב בעמוד אינו תחליף לייעוץ תזונתי אישי ואין ויש את ההמלצות רק בליווי דיאטנית.
הצטרפו לרשימת הדיוור שלי כדי לקבל עדכונים לגבי כתבות חדשות שעולות, מתכונים מיוחדים, הנחות מגניבות ובעיקר כדי לספר לי על תכנים שאתם הכי רוצים שאצור עבורכם. איך עושים זאת? משאירים את כתובת האימייל שלכם כאן ↓ ומצטרפים לקהילה
שתפו את זה ברשת:
טלפון – 054-7556657
[email protected]
קליניקה – דרויאנוב, 5 ת”א
כמה כיף שהחלטת ליצור קשר- קדימה הולכים על זה
אפשר למצוא אותנו :
בטלפון 0547556657
ובאימייל [email protected]
נשמח לחזור אלייך:
53 תגובות
כתבת:
“האם אפשר לשתות קפה לפני אימון בדיאטת 8\16?
בהחלט! אבל לא בשעות הצום. בדיאטת 8\16 חשוב להקפיד להתאמן בשעות האכילה. בעיקר אם מדובר באימונים הדורשים הרבה אנרגיה כמו אימונים אנאירובים. ”
זו החמצה גדולה של עיקרון הפעילות האנאירובית! כדאי דווקא להתאמן בעצימות נמוכה או גבוהה בשעות האחרונות של הצום, מאחר וכך “יישרף” יותר גלוקגון מהכבד, וחידוש המאגר יוכל להגיע מחלבונים בארוחה דלת פחמימות. כך נעלה מסת שריר ולא יישאר עודף ליצירת שומנים.
טעיתי במשהו?
הי זיו,
לצערי אתה (או את?) בהחלט טועה. אני לא יודעת מאיפה המידע הזה אבל זה לא האופן בו הגוף שלנו עובד.
מאגרי הגליקוגן בגוף שלנו (אלה המצויים בכבד, בשרירים ובמידה קטנה בדם ובמוח) יכולים לאחסן רק פחמימה.
הדרך להעלות מסת שריר (ומינימום מסת שומן) היא לאכול על פי עקרונות תזונת הספורט.
לוודא שאוכלים כמות קלוריות המתאימה למטרה ולחלק אותה בין אבות המזון (פחמימות חלבונים ושונמנים) בצורה שמתאימה למטרה.
זאת בנוסף לאימונים איכותיים. אם רוצים ממש להעלות מסת שריר באופן משמעותי יש הרבה מאוד דיקים שאפשר לעשות כמו תזמון חלבון אחרי אימון וכדומה.
אך המנגנון שציינת פה הוא שגוי.
האם מותר לשתות רויון בשעות הצום.
רוייון או כל משקה אחר שמכיל קלוריות (שייקים, חלב, אבקות חלבון) אי אפשר לשתות במהלך שעות הצום
שאלה לגבי חלוקת השעות 8/16 האם אפשרי לשחק עם השעות או זה חייב להיות סדיר כל יום באותם שעות?
הי שיר, כן החלוקה תמיד חייבת להיות זהה. ה”קטע” הוא במחזורתיות
שלום, מניסיון שלי, דילוג על ארוחת הבוקר (כאילו צום), גרם לגוף שלי להיכנס למגננה. כלומר הייתי במצב של חסכון בהוצאת אנרגיה ומצד שני באגירה.
זו הייתה בדיקה במכון וינגייט.
כשהתחלתי לאכול ארוחת בוקר, המשקל ירד.
איך זה מסתדר עם הצום לסירוגין שאומרים ששיטה זו חעזור לי להוריד משקל?
בתוה,
גדעון
שלום גדעון,
השיטה לא מתאימה לכל אחד וכפי שכתבתי במאמר לא כולם יורדים במשקל. גם צום לסירוגין צריך לכלול את כמות האנרגיה המתאימה לשם כך.
יש המצליחים אינטואיטיבית להגיע לזה ויש כמוך שזה לא עובד להם.
עוד ציינתי כי זו איננה השיטה האידיאלית לירידה במשקל – למשל עבורך, דיאטה ים תיכונית עשויה לתת תוצאות טובות יותר.
שלום,
האם קפה שחור עם קינמון או הל ללא סוכר וחלב אפשרי בשעות הצום?
תודה.
לפי השיטה כן
שלום,
האם חייבים להתחיל את שעות הצום והאכילה בזמן קבוע?
האם מותר בשעות הצם במיוחד בבוקר לאכול סוכריות MENTOS CLEAN BREATH שבקופסת פלסטיק לרענון הנשימה?
ואם כן כמה?
תודה.
הי איילת,
כן , כל הסיפור זה עקביות בחלון האכילה והצום – שעות קבועות.
ולגבי סוכריות – לצערי לא
האם אפשר מלבין בקפה במקום חלב?
אם אין לו ערך קלורי
אסור.
במלבין קפה יש ערך קלורי גבוה.
מותר לשתות קפה נקי כמו אספרסו או אמריקנו ללא חלב.
רצוי בלי ממתיקים
תלוי בלבין 🙂 אבל בגדול זה נכון
בגדול זה תלוי מוצר ואם יש בו קלוריות, אך בגדול זה נכון 🙂
האם מותר טסטר צ”ויס, כמובן ללא ממתיק או חלב. רק גרגרי טבטר צויס ומים?
זה קפה לכן אין בעיה ספציפית עם המותג הזה או אחר
הי, אני אוכלת ביו 14:00 ל 22:00 משלבת עם דיאטת אבא חטוב, הרבה מים, ירקות וחלבונים.
מה שכן.. בבוקר אני כן שותה קפה עם מעט חלב.. האם זה הורס לי את כל הצום?? אני בטוחה שזה פחות אפקטיבי, השאלה אם זה משבש הכל?
הי הדס,
בגלל שהדיאטה הזו עוד לא מתוקפת מספיק (קשה לדעת אילו עוד השפעות יש לה) אי אפשר לומר. אם המטרה היא ירידה במשקל אני בטוחה שזה לא יהרוס דבר. אבל, אין לדעת מה זה עושה מבחינת בריאות מטבולית. לדעתי המקצועית עדיף לדבוק בשיטת דיאטה אחת ולא לעשות מיש מש. אשמח לעזור לך לעשות את זה בצורה מסודרת, בריאה ובהתאמה אישית אצלי בקליניקה
תודה, האמת שירדתי בול את ה 5 קילו שהייתי צריכה ועכשיו אני מרגישה מאוזנת עם הצום לסרוגין. ועברתי לאספרסו בבוקר
כיף לשמוע 🙂
הי קרן , במאמרים שונים שקראתי של תזונאים או כותבי מאמרים על 16/8 חלק כתבו שמותר לשתות מים עם לימון ובמקום אחר כתבו שאסור לשתות מים עם לימון כי ללימון יש 29 קלוריות ואסור להכניס קלוריות בצום , אם כך גם לקפה בלי ! חלב וסוכר
יש כ20 קלוריות , אם כך האם דין הקפה כדין הלימון במים על כותב מאמר שהחמיר עם הלימון ורשם שאסור כל קלוריה בזמן הצום? תודה רבה
הי אריק,
לפי השיטה אין לצרוך אף קלוריה. ועדיין לכל תזונאי יש את הגישה שלו ושלה לשיטה היות ויש לקחת בחשבון גם את אורח החיים של המטופל 🙂
אז לשתות קפה עם סטיביה בזמן הצום זה בסדר ולא עוצר את התהליך ?
גדול כן (בלי חלב)
האם אפשר במקום סטיביה להשתמש בממתיק הרמזית לתה בזמן הצום ?
נראה שכן
היי, אני כבר שבועיים בתוך השיטה ומרגיש מאוד טוב מהעניין. הבעיה שעד עכשיו שתיתי בבוקר קפהעם חלב ורק ברגע זה כשאני קורא אני מבין שאסור.
כל מהשעשיתי עד היום בעצם לא נחשב?
הי שחר,
לצורך ירידה במשקל אני חושבת שזה לא פוגע (האם זו מטרתך?)
מה שכן, עכשיו כשאתה יודע פשוט תפסיק לשים חלב בקפה 🙂
פחית זירו במשך הצום מותר?
אם נסתכל על הנתונים היבשים בלבד אז כן, אל אני לא ממליצה היות וזה מטפח התנהגות אכילה שאיננה בריאה.
הי קרן, תודה על המאמר. האם קקאו בלי סוכר ובלי חלב נחשב לשובר צום בשיטת ה-16/8? או כמו קפה שחור, מותר?
כן, זה שווה ערך לקפה שחור (רק יותר טעים)
האם מותר מסטיקים לא סוכר בזמן הצום?
טכנית כן, אבל אם זה ממסך על רעב אני לא ממליצה- זו התנהגות אכילה שלדעתי איננה בריאה ואולי השיטה הזו לא מתאימה לך.
האם מותר מסטיקים לא סוכר בזמן הצום?
בעיקרון כן אבל! לעיסת מסטיק איננה התנהגות אכילה טובה לשיטתי. אם את רעבה השיטה הזו כנראה לא מתאימה לך וצריך לבדוק מה כן.
האם חלב נטול לקטוז אפשרי בנס קפה של הבוקר בצום ?
בשעות הצום לא
אני מנסה צום לסירוגין לצורך ירידה במשקל הקושי היחיד זה שילוב החלב . חייבת מעט חלב בקפה זה ממש קריטי ?
לצורך ירידה במשקל לא קריטי
האם בשעת האכילה אפשר את הקפה עים החלב?
הי חני התשובה היא לא. שום דבר עם קלוריות
השאלה הייתה.. בשעות האכילה, ושם לדעתי, תקני אותי כמובן, אפשר ומותר קפה עם חלב
השאלה הייתה.. בשעות האכילה, ושם לדעתי, תקני אותי כמובן, אפשר ומותר קפה עם חלב
רוכב אופני שטח בעצימות די גבוהה 3 פעמים בשבוע, בבוקר, לקראת סוף שעות הצום, האם ניתן/רצוי לאכול משהו אנרגטי כמו תמרים או בננה בימים אלה בגלל הפעילות?
שלום יואל,
זה לא יהיה מצקועי מצידי לתת המלצה אישית עם מעט המידע ששיתפת.
אתה מוזמן להתייעצות בקליניקה כדי לערוך אבחון מקיף ולתת המלצות שיטיבו עם הבריאות שלך.
שלח לנו הודעה ונחזור אלייך עם כל הפרטים +972 51-535-8932
מה מותר לאכול בשעות האכילה? האם יש הגבלה על כמות וסוג האוכל? תודה
הגישה לא מספרת לך מה לאכול אלא איך לאכול (טווח שעות). אם תרצי תוכלי להגיע לקליניקה ונבנה לך תוכנית אכילה מאוזנת ובריאה בהתאם לחלון האכילה.
אבקת קינמון יחד עם הקפה השחור בשעות הצום מותרת?
אם איננה מכילה סוכר אז כן 🙂