דיאטת TLC היא אחת מתוכניות הדיאטה הבודדות שמדורגות באופן עקבי כאחת מהדיאטות הטובות ביותר על ידי מומחי בריאות ברחבי העולם. אם נדייק, היא מדורגת מיי שנה במקום #5 מתוך 40!
דיאטת TLC נועדה לעזור לקדם בריאות לב טובה יותר ולשמור על רמות תקינות של סוכר בדם.
בואו להכיר את דיאטת TLC, את היתרונות והחסרונות
דיאטת TLC, או בהרחבה דיאטת Therapeutic Lifestyle Changes, (שינוי תרפויטי באורח החיים) היא שיטת אכילה מקדמת בריאות שנועדה לשפר את בריאות הלב.
הדיאטה פותחה על ידי המכונים הלאומיים לבריאות כדי לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ. בכך לשפר את בריאות הציבור.
השמירה על בריאות הלב נעשית על ידי שאיפה לאורח חיים אשר יסייע למזער את רמות הכולסטרול הכולל וה"רע" (LDL) בדם כדי לשמור על העורקים נקיים ולייעל את בריאות הלב.
אורח חיים בריא זה מורכב משלושה עמוד תווך:
1. תזונה נכונה
2. פעילות גופנית סדירה
3. שמירה על משקל גוף תקין
בניגוד לתוכניות דיאטה אחרות, דיאטת TLC מיועדת לביצוע בטווח הארוך ויש להתייחס אליה יותר כשינוי אורח חיים מאשר דיאטה אופנתית שיש לה מועד סיום.
האסטרטגיה העיקרית של דיאטת TLC (כמו במקרה של דיאטות אחרות לשמירה על בריאות הלב) היא העשרת התפריט בסיבים תזונתיים, סטרולים וסטנולים כמו גם בחירה בשומנים שמקורם הצומח (לעומת שומן מן החי).
סיבים תזונתיים הם אותם "שאריות" פחמימה אשר לא מתפרקות עד תום בגופנו. הם מגיעים למעי הגס שם עוברים פירוק אחרון על ידיד חיידקי המעי שלנו. אותם הסיבים ידועים בתכונה המיטיבה עם הבריאות שלנו: הם מסייעים בסילוק כולסטרול וסוכר עודפים מגופנו.
סטרולים צמחיים וסטנולים הם תרכובות טבעיות הקיימות במזונות כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים. גם הם הוכחו כמפחיתים את רמות הכולסטרול הכולל וה"רע" של LDL בדם.
ההגבלה על צריכת שומן רווי היא הנחיה של ארגוני בריאות שונים בעולם וגם משרד הבריאות שלנו ובניהם. נקודת המוצא היא שצריכה מוגזמת של שומן רווי, לצד גנטיקה עלולה להוביל להצטברות של עודף שומן בכלי הדם. אותו שומן עובר תהליך של חמצון ומשפיע לרעה על רמות הכולסטרול בדם. על כן, על פי דיאטת TLC יש למתן את צריכת השומן הרווי.
שילוב פעילות גופנית בשגרה היא הנחיה נוספת של דיאטה זו. גם היא יכולה לעזור לשמור על רמות כולסטרול LDL בטווח התקין.
ההנחיות העיקריות לביצוע דיאטת TLC כוללות:
דיאטת TLC נועדה לסייע בהורדת רמות הכולסטרול ובכך להפחית את הסיכון למחלות לב.
היות והדיאטה פותחה במכונים רשמיים הרי שהיא גם בעלת תיקוף מדע;
במחקר אחד בן 6 שבועות נמצא כי התמדה הובילה להפחתה משמעותית ברמות הכולסטרול הכולל וגם בשומני הדם האחרים מסוג טריגליצרידים.
במחקר אחר שארך 32 ימים בלבד ונערך בקרב 36 אנשים עם כולסטרול גבוה. התמדה בדיאטת TLC הובילה לירידה של הכולסטרול ה"רע" (LDL ) בממוצע של 11% לעומת נקודת ההתחלה.
בנוסף לסיוע בהורדת רמות הכולסטרול בדם, דיאטת TLC קשורה למספר יתרונות בריאותיים נוספים:
למרות שדיאטת TLC יכולה להיות שימושית לשיפור בריאות הלב, עשויים להיות לה כמה חסרונות.
דיאטת TLC צריכה לכלול כמות טובה של פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים. זאת על מנת להשיג שומן בלתי רווי וסיבים תזונתיים.
התזונה צריכה לכלול גם כמויות מתונות של חלבון רזה כמו דגים, עופות ונתחי בשר דלי שומן. זאת כחלק מ תזונה נכונה ומאוזנת באופן כללי.
להלן כמה מזונות שכדאי לכלול בתפריט:
לאנשים המתמידים עם דיאטת TLC מומלץ להגביל מזונות עשירים בשומן רווי וכולסטרול כמו נתחי בשר שומניים, מוצרי בשר מעובדים, חלמונים ומוצרי חלב.
יש להימנע גם ממזונות מעובדים ומטוגנים כדי לשמור על צריכת השומן וצריכת הקלוריות בטווח המומלץ.
דיאטת TLC משלבת בין דיאטה ופעילות גופנית כדי להשיג שינויים ארוכי טווח באורח החיים המסייעים בהורדת רמות הכולסטרול ושמירה על בריאות לבבית.
היא עשויה גם לשפר את חוזקה של מערכת החיסון, להוריד את רמת המתח חמצוני ואת רמות הסוכר בדם.
התזונה מתמקדת בבחירת פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים, תוך הגבלת מזונות עתירי שומן מן החי וכולסטרול.
כשהיא משמשת כמעבר לאורח חיים בריא יותר ולא כדיאטה מהירה או אופנתית! דיאטת TLC בעלת פוטנציאל לשפר את הבריאות בטווח הארוך לאלו הנדרשים לה.
הצטרפו לרשימת הדיוור שלי כדי לקבל עדכונים לגבי כתבות חדשות שעולות, מתכונים מיוחדים, הנחות מגניבות ובעיקר כדי לספר לי על תכנים שאתם הכי רוצים שאצור עבורכם. איך עושים זאת? משאירים את כתובת האימייל שלכם כאן ↓ ומצטרפים לקהילה
שתפו את זה ברשת:
טלפון – 054-7556657
[email protected]
קליניקה – דרויאנוב, 5 ת"א
תקנון האתר ופרטיות
כמה כיף שהחלטת ליצור קשר- קדימה הולכים על זה
אפשר למצוא אותנו :
בטלפון 0547556657
ובאימייל [email protected]
נשמח לחזור אלייך:
2 תגובות
שלום
אבקש תפריטים לדיאטת TLC, כולל כמויות
הי טובה,
לא ניתן לייצר תפריט מבלי להכיר, למוד את ההיסטוריה הרפואית שלך ולערוך סידרת מדדים.
לכן, אפשר לקבוע פגישה ייעוץ מסודרת בקליניקה בטלפון 0547556657
נתראה בקרוב 🙂