מרק בטטה דיאטטי לחורף מפנק ובריא

מרק בטטה הוא ללא ספק המרק האהוב עליי, לכן, תגלו בהמשך שיש כאן בבלוג המתכונים יותר ממתכון אחד למרק בטטה. כאן יש לנו מתכון למרק בטטה עם טוויסט שהופך אותו לא רק למעניין אלא גם למתאים לכולם – גם מי שמעוניינים לרדת במשקל. יאללה, נתחיל לבשל

בכתבה הזו תקראו על:

מרק בטטה עשיר המתאים גם לשמירה וירידה במשקל

אחת הדרכים היעילות לירידה במשקל היא להמשיך לאכול את המאכלים האהובים עלינו ולוודא שיהיו פחות צפופים אנרגטית. אם המונח הזה נשמע לכם מוכר, אתם לא טועים! כתבתי כמה וכמה פעמים על המונח צפיפות אנרגטית של מזון, כאן בבלוג הבריאות באתר. לטובת מי שלא זוכר… אנחנו יצורים של הרגל לכן, מחקרים מראים שהקטנת כמות האוכל שאנחנו אוכלים במטרה לרדת במשקל למשל לא מאוד יעילה. אנחנו ככל הנראה לא נגיע לשובע ונעשה בהמשך “השלמות”. העיקרון שעובד לאורך זמן הוא להקטין את כמות הקלוריות בצלחת מבלי להקטין את גודל המנה!

הדרך שלי להקטין את הצפיפות האנרגטית של מרק הבטטה הזה היא על ידי הוספת ירק בעל מרקם מוצלח וטעם שאינו דומיננטי כך שלא משפיע משמעותית על טעם המנה (עובד גם כשיש ילדים בבית) – כרובית! כך נקבל מנת מרק בטטה עשיר וטעים עם פחות קלוריות לעומת מרק בטטה קלאסי.

מתכון למרק בטטה ל 4 מנות

מתכון למרק בטטה : עבור - 4 מנות

מה צריך?

איך מכינים?

מרק בטטה קלוריות וערכים תזונתיים

על פי החישוב שלי במנה  (הכוללת חזה עוף וחצי בטטה בינונית) יש:

311 קלוריות

35 גרם פחמימה

7 גרם חלבון

15 גרם שומן

בנוסף, המנה היא מקור לויטמיני A ו – C שהמשתתפים שניהם בשמירה על מערכת החיסון שלנו. כך שמדובר במנה סופר טעימה ומאוד מתאימה לעונה.

שאלות שאולי יש לכם

◊ האם חלב קוקוס מתאים גם לירידה במשקל?
נכון, חלב קוקוס\ קרם קוקוס ודומיהם מכילים כמות גדולה של שומן לכן השימוש בהם צריך להיות מידתי. גם מאכלים עתירי קלוריות ושומן יכולים להשתלב בתפריט לירידה במשקל כשהם מופיעים בכמות מתונה בתדירות נמוכה.

◊ כיצד אפשר לדלל  את המרק?
אם עקבתם אחר כל השלבים והמרק עדיין יצא סמיך ממה שאתם אוהבים אל תחששו לדלל אותו בעזרת מים או עוד ציר ירקות. הוסיפו כמויות קטנות תוך כדי ערבוב ובדקו את המרקם.

עכשיו יש לכם את כל מה שצריך כדי לגשת למטבח ולהכין את מרק בטטה מהחלומות. בהצלחה!

הצטרפו לרשימת הדיוור שלי כדי לקבל עדכונים לגבי כתבות חדשות שעולות, מתכונים מיוחדים, הנחות מגניבות ובעיקר כדי לספר לי על תכנים שאתם הכי רוצים שאצור עבורכם. איך עושים זאת? משאירים את כתובת האימייל שלכם כאן ↓ ומצטרפים לקהילה 

כן! אני רוצה להצטרף לקהילה
רוצה להצטרף
כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

שתפו את זה ברשת:

שיתוף ב facebook
שיתוף ב email
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב whatsapp
רוצים להמשיך לקרוא? הנה כמה כתבות שאולי תאהבו

כמה כיף שהחלטת ליצור קשר- קדימה הולכים על זה

אפשר למצוא אותנו :

בטלפון 0547556657

ובאימייל [email protected]

נשמח לחזור אלייך: