דיאטת השמנה: 4 פעולות לעלייה במשקל באופן מבוקר ובריא

אם אתם מאותם האנשים שכולם מקנאים בהם כי “אתם יכולים לאכול מה שבא לכם בלי לעלות במשקל” אבל בעצם דווקא כן מעוניינים להיות במשקל תקין או אפילו קצת עודף המדריך הזה לדיאטת השמנה הוא בשבילכם.

בכתבה הזו תקראו על:

למה קשה לעלות במשקל?

עלייה או ירידה במשקל יכולות להיות משימות קשות יותר עבור חלקנו ולא תמיד יש לנו שליטה על כל הגורמים לכך. גנטיקה או קצב חילוף חומרים מהיר עלולים לגרום למשקל שלנו להיות נמוך ואלו דברים שעדיין אין לנו שליטה עליהם.
סיבה נוספת למשקל נמוך יכולה להיות מצב בריאותי לא מאובחן שגורם לכם להיות רזים. מחלות אוטואמיוניות כמו צליאק או מחלות מעי דלקתיות כמו קרוהן עלולות לשבש את הספיגה של האוכל שאתם אוכלים ולכן הטיפול בהן לרוב יוביל לעלייה טבעית במשקל. לכן, חשוב לעשות בירור לפני התחלה של תהליך תזונתי, בעיקר כדי שהוא לא יהיה לשווא.
ברגע שנשללה כל בעיה רפואית אפשר להתחיל ולפעול בגיזרת התזונה!

דיאטת השמנה - 4 פעולות לעלייה במשקל

למרות שהאינסטינקט הראשוני הוא להתחיל לאכול “וכמה שיותר”, הסוד הגדול להצלחה בדיאטת השמנה ושמירה על התוצאות הוא לפעול לאט תוך שמירה על תזונה נכונה. אני תמיד מציעה לבנות את התפריט החדש על הבסיס הקיים. במקום לשנות הכל, שדרגו את אורח החיים הנוכחי עם מאכלים שיביאו אתכם לתוצאה הרצויה בצורה שפויה:

  1. בחרו מאכלים צפופים אנרגטית ושלבו אותם בתפריט היומי שלכם.
  2. העשירו את האוכל שלכם בתוספות הנכונות.
  3. בניגוד למה שנשמע הגיוני הפחיתו בצריכת סוכרים פשוטים והעדיפו מאכלים בעלי ערך תזונתי מוסף.
  4. נסו לפרוס את הקלוריות שלכם לאורך היום לעומת התמודדות עם ארוחות גדולות. 

מאכלים צפופים אנרגטית

הדרך הראשונה לאכול עוד קלוריות במהלך היום מבלי “להתפוצץ” היא לבחור מאכלים מרוכזים אנרגטית, או במילים פשוטות בעלי נפח קטן והרבה קלוריות. שקדים ואגוזים הם דוגמא טובה למאכלים כאלו, אפשר להוסיף אותם בקלות לכל סלט שתכינו או יוגורט שתאכלו. במקרה הזה מאכלים עשירים מאוד בסיבים תזונתיים אינם בהכרח מומלצים. מאכלים שאינם צפופים אנרגטית עוזרים לנו לשמור על המשקל ועדיין לאכול הרבה. היות והמטרה היא עלייה במשקל זו אדפטציה שכאי לעשות ולאכול מאכלים צפופים אנרגטית.

התוספות הנכונות

דרך נוספת היא להעשיר את האוכל שאנחנו גם ככה אוכלים. הוסיפו שמן זית למאכלים בהם זה מתאים כמו סלט או פסטה. אם אתם אוהבים כריכים שלבו אבוקדו, טחינה או ממרח חמאת בוטנים טבעי בנוסף למה שאתם שהייתם מכניסים לכריך בדרך כלל. כך שומרים על הטעמים האהובים ומשלבים עוד כמה קלוריות שיובילו אתכם ישירות למטרה.

מפחיתים סוכר

אחת הטעויות הנפוצות כשעושים דיאטת השמנה היא שתיית משקאות ממותקים עשירים בסוכר פשוט וללא ערך תזונתי מוסף. במקום סוכר פשוט, נסו לשלב בתפריט היומי שלכם שייק פרי בארוחת הביניים. אם אתם מחפשים משו מתוק נסו להכין חטיף חלבון ביתי עם חמאת בוטנים. עם ערכים תזונתיים איכותיים.

מנות קטנות ותדירות

ניסיונות לאכול ארוחות גדולות יותר עלולים להגמר באכזבה לאור שובע מהיר. הפתרון הוא לחלק את האוכל על פני היום. בסופו של דבר חשוב לאכול את כמות הקלוריות היומית המתאימה, כל אחד ואחת בקצב המתאים להם.

זיכרו! שריר שוקל יותר משומן

דרך נוספת להעלות את המסה, להיות בריאים וגם להראות טוב היא על ידי הגדלה של מסת השריר.
“נצלו” את אחוז השומן הנמוך שלכם לטובת חיטוב על ידי אימוני כוח כנגד משקולות או אפילו אימון כנגד משקל גוף בשלב ראשון. כך תרוויחו מראה מלא יותר וגם אקסטרה בריאות.
כמובן שבמידה והחלטתם ללכת על האפשרות הזו, יש צורך בהתאמת כמות החלבון והפחמימה בתפריט שלכם לתכנית האימון החדשה באופן יעודי.

דיאטת השמנה בלי לצאת מאיזון

חשב לזכור, בדיאטת השמנה, גם כשמנסים לעלות במשקל לא נרצה לסכן את הבריאות שלנו לכן חשוב לעשות זאת על ידי הוספה של מאכלים בריאים לתזונה שלנו, בכמויות המתאימות ובתדירות המתאימה לאורח החיים שלנו. שינויים הם לא דבר קל ולמרות כל המוטיבציה הרבה שישיש לכם, רצוי לעשות אותם בהדרגה. הוצאה לפועל של מספר גדול של שינויים בו זמנית עלול להציף אתכם וגם לגרום לכם לתחושה של כבדות ואי נעימות. לכן, העצה שלי הי להתחיל בשינוי אחד עד שלושה. ברגע שהם כבר הופכים לטבע שני, המשיכו לשינוי הבא וכן הלאה עד ההגעה ליעד.

לפעמים קל יותר לעשות תהליכים של שינוי יחד. אני מזמינה אותך לבנות תפריט מותאם למטרתך וגם ליווי עד להגעה ליעד. בתפריט נכלול לא רק את המדדים שלך ומה ש”צריך” לאכול אלא גם את כל מה שאוהבים. קח בחשבון את סדר היום שלך והמגבלות ונצא יחד לדרך שהיא גם אפקטיבית וגם מהנה.

הצטרפו לרשימת הדיוור שלי כדי לקבל עדכונים לגבי כתבות חדשות שעולות, מתכונים מיוחדים, הנחות מגניבות ובעיקר כדי לספר לי על תכנים שאתם הכי רוצים שאצור עבורכם. איך עושים זאת? משאירים את כתובת האימייל שלכם כאן ↓ ומצטרפים לקהילה 

כן! אני רוצה להצטרף לקהילה
רוצה להצטרף

2 תגובות

    1. הי יעל,
      בבלוג המתכונים תמצאי את הטורטיות הירוקות שלי שהן בהחלט דחוסות קלורית.
      ואם את אוהבת מתוקים בבלוג המתכונים הבריאים תוכלי למצוא מתכון מעולה של חטיף חלבון וחמאת בוטנים- גירסה בריאה ויותר עתירת קלוריות לקינוח.

      ספרי לי איך יצא 🙂

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

שתפו את זה ברשת:

שיתוף ב facebook
שיתוף ב email
שיתוף ב whatsapp
רוצים להמשיך לקרוא? הנה כמה כתבות שאולי תאהבו

כמה כיף שהחלטת ליצור קשר- קדימה הולכים על זה

אפשר למצוא אותנו :

בטלפון 0547556657

ובאימייל [email protected]

נשמח לחזור אלייך: