אימון האונליין של קרן אן

שיתוף ב facebook
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב twitter

כולנו היינו רוצים להיות יותר בכושר. גם אלו מאיתנו שרוצים רק להתחיל להכנס לקצב וגם אלו מאיתנו שרוצים להפוך את הכושר שלהם לאפקטיבי יותר כזה שניכר לעין, כזה שגורם לנו לתחושת שליטה ועוצמה פנימית. הכושר לבדו אינו מספיק כדי לראות תוצאות. הוא חייב לבוא בשילוב ובאיזון
עם תזונה מתאימה למטרות שהוצבו.
זו תכנית אימונים אמיתית- כן כן, מי שינסה אותה ממש לפי התמונות מטה – ירגיש את זה בכל הגוף.

מתחילים: 
אתן עומדים לבצע חמישה תרגילים ברצף ואז, לחזור עליהם שוב (שני סטים).
בשלב זה ניתן יהיה לסיים וזה יהיה מיני אימון , או להמשיך לחמישה התרגילים הבאים ולסיים את האימון במלואו. 
אם מספר החזרות כבר קטן עליכם – אין בעיה הוסיפו עוד


%d7%a1%d7%9e%d7%95%d7%9a-%d7%a7%d7%95%d7%9d-%d7%92%d7%99%d7%a4-%d7%9e%d7%95%d7%9b%d7%9f

 

וורפיז- השם המגניב יותר של תרגיל הסמוך קום 10 חזרות

%d7%92%d7%99%d7%a4-%d7%9e%d7%95%d7%9b%d7%9f-%d7%a8%d7%92%d7%9c

 

יציבה לבסיס חזק, לא לשכוח להחליף רגליים 10 חזרות בכל צד

gif 5

 

התרגיל שישמור לך את השכמות במקום- ליצירת יציבה מרשימה 25 חזרות

gif 9

 

מכרע אחורי לרגליים חזקות+ ושיווי משקל לבטן שטוחה 10 חזרות בכל רגל

gif 4

 

תרגיל לריבועים בבטן+ קואורדינציה לחידוד המחשבה 10 כפיפות



כל הכבוד!
עכשיו עיצרו, וחזרו על הכל שוב 🙂 

כשתסיימו תנוחו לשתי דקות והתחילו את החמישה הבאים. מיצאו את מספר החזרות איתו נוח לכם לבצע כל תרגיל. הפעם הסט הראשון צריך להרגיש קשה והסט השני צריך להרגיש קשה יותר.
סיימו את האימון בתחושה שעבדתם אבל יכולתם להמשיך עוד קצת.



 

סקווט נמוך- כדי שהישבן ממש יעבוד 7 כפיפות

%d7%9e%d7%90%d7%95%d7%96%d7%9f-%d7%92%d7%99%d7%a4-%d7%92%d7%9e%d7%95%d7%a8

 

מאוזן שעושה טוב לכל השרירים עשו 8 בכל רגל

%d7%a4%d7%9c%d7%a0%d7%a7-%d7%a8%d7%92%d7%9c-%d7%91%d7%90%d7%95%d7%99%d7%a8-%d7%92%d7%99%d7%9d-%d7%92%d7%9e%d7%95%d7%a8

 

פלאנק לבטן עם טוויסט, בשביל שרירי הליבה 20 שניות בכל רגל

%d7%a9%d7%9b%d7%99%d7%91%d7%aa-%d7%a1%d7%9e%d7%99%d7%92%d7%94-%d7%92%d7%99%d7%9d-%d7%9e%d7%95%d7%9b%d7%9f

 

שכיבות סמיכה לידיים ולנפש 10 חזרות

gif 3

 

ריצה על הידיים שתגרום לך להזיע+ עבודה על בטן ורגליים 20 החלפות רגליים


סיימתם? עשית כל מקבץ של חמישה תרגילים פעמיים?
מרגישים שהזעתם, שהתנשפתם ואפשר עוד קצת?

מעולה! עשיתם את זה נכון! 

באימון הבא העלו את מספר החזרות של כל תרגיל ובאימון אחריו השארו עם אותו מספר חזרות ובצעו כל מקבץ תרגילים שלוש פעמים.

נתראה מחר


שיתוף ב facebook
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב twitter
Call Now Button

כמה כיף שהחלטתם ליצור קשר- קדימה הולכים על זה

נשמח גם לחזור אליכם, השאירו פרטים:
דילוג לתוכן