שלום לכל האמהות לעתיד (וגם לבני או בנות זוגם שאולי הגיעו לפה) אם גם את התחלת לתהות האם כוס התה המהביל שלך בטוחה בזמן ההיריון, הגעת למקום הנכון! בואי נצלול יחד לעולם המופלא של תה בהריון ונברר: מה מותר? כמה מותר? ולמה בעצם צריך להיזהר? כל המידע כאן מבוסס על מחקרים רציניים והנחיות של הגופים המקצועיים המובילים בעולם.
איזה תה מותר בהריון?
ממש כמו שיש רשימה שלמה של מה אסור לאכול בהריון, יש גם רשימה של שתייה. רובנו מכירות את נושא הקפאין, אך לא כולנו את שאלת התה. על פניו- כוס מים עם עלים. וכמו שעלים יכולים להיות בעלי סגולות תזונתיות רבות, יש בהם גם פוטנציאל שאינו מיטיב עם אנשים מסויימים למשל- נשים בהיריון. אז בואו נתחיל עם הטוב!! איזה תה מותר בהריון:
1. המנצחים הגדולים – תה שחור ותה ירוק
במילים אחרות- תה רגיל. לפי ה-American College of Obstetricians and Gynecologists וה-NHS הבריטי, מותר ליהנות מכוס תה שחור או תה ירוק. יש בסוגים אלו של תה נוגדי חמצון שדווקא מיטיבים עם הבריאות. לצידם גם קפאין. בכוס תה ירוק תמצאי 24 מ"ג קפאין בממוצע ובכוס תה שחור כ 40 מ"ג. כן, צריך לקחת את זה בחשבון. זיכרי שכמות הקפאין שנמצאה בטוחה לצריכה בהריון היא 200 מ"ג. אם כן, תה ירוק ותה שחור נכנסו לרשימה שלנו של איזה תה מותר בהריון.
2. חליטות תה בהריון
קצת מצחיק לומר את המילים חליטות תה בהריון. הרי תמיד נשאל באילו צמחים מדובר? רגע לפני הרשימה חשוב לי להדגיש: לא כל סוגי התה הקיימים נבדקו בהקשר של הריון. יש כמה סוגי תה פופולריים שנבדקו ולכן סוגית תה בהריון תמיד תשאיר אותנו עם שאלות. ועדיין לא מעט תה בהריון נחקר ואפשר להנות מכמה וכמה סוגים. כמות של אותם סוגי תה בהריון משתנה מאישה לאישה ובהתאם לפרמטרים רבים. לכן, בכדי להבין איזו כמות מתאימה לך, רצוי לפנות לדיאטנית המלווה אותך. חליטות תה בהריון, הנה רשימת תה הצמחים שאפשר לשים בחליטה (או לשתות בפני עצמו):
תהנענע – החבר הטוב של הרוגע! עשוי לסייע לרגעי מתח (והרי יש לא מעט כאלה בהריון…)
תהמנטה – מרענן, מרגיע את מערכת העיכול ומרגיש כמו חיבוק קטן לבטן
תה פירות – טעים, מתוק טבעי ולרוב בטוח לחלוטין (וודאי שהוא ללא קפאין!)
תה זרעי שומר– נמצא בטוח לצריכה בתור תה בהריוןץ רק לא להתבלבל עם תוספים או תכשירים אחרים שמכילים שומר, שכן הם לא מומלצים בהריון.
תה יסמין- פופולרי וטעים ולמזלנו נכון להיום לא מהווה בעיה בתור תה בהריון.
מאצ'ה- מאצ'ה מתאפיינת בריכוז קפאין גבוה בהשוואה לסוגי תה ירוק אחרים, עם כ-19 מ"ג קפאין בגרם אחד, רמה המתקרבת לזו של קפה ולעיתים אף עולה עליה. אולם, כיוון שהכנת משקה מאצ'ה דורשת כמות קטנה יחסית של אבקה, כוס בודדת מכילה פחות קפאין מכוס קפה רגילה. למרות זאת, השפעת הערנות של מאצ'ה נמשכת זמן רב יותר הודות ל-L תיאנין, מרכיב ייחודי המאט את קצב שחרור הקפאין בגוף ומאריך את השפעתו. בשורה התחתונה ניתן להמירה בכוס תה ירוק שמכילה גם היא נוגדי חמצון איכותיים ופחו קפאין. או לשתות מאצ'ה בזהירות הנדרשת ובריכוז נמוך.
אשמח לשמוע עוד!
לתיאום פגישת ייעוץ עם קרן אן וצוות הדיאטניות השאירו פרטים
תה בהריון, ממה להמנע?
העולם מלא בצמחים נפלאים, אבל לא כולם חוגגים עם ההיריון שלך. לפי מחקרים ב-Cochrane Database וב-MotherToBaby, אלה הצמחים שעדיף לתת להם חופשה של 9 חודשים:
תה עלי פטל אדום: לפי ACOG, מכיל חומרים שעלולים לעודד התכווצויות רחם,זהו תה שרצוי להמנע ממנו בשני השלישים הראשונים ואפשר להשתמש בו לפי ההנחיות דווקא לקראת סוף ההיריון שלך.
תה אלוורה: ה-FDA מציין את השפעתו המשלשלת החזקה שעלולה לגרום להתייבשות ואובדן אלקטרוליטים.
תה סנה: לא תה פופולרי בישראל, סקירות של WHO מראות שהוא משלשל חזק שיכול לגרום להתכווצויות רחם והתייבשות.
תה לימונית: תה זה עלול להגביר את כיווצי הרחם ולכן לא נכנס לרשימת תה בהריון.
תה שיבה: קיימים מחקרים בבעלי חיים שמצביעים על השפעתו לרעה על חיות העובר, לכן מומלץ להמנע בתקופ ההיריון.
תה מרווה: על פי RCOG, מכיל חומרים העלולים להגביר התכווצויות ועלול לעודד דימום או לידה מוקדמת בבע"ח ולכן אינו מומלת גם בבנות אדם.
תה דונג קוואי (אנג'ליקה סינית): האקדמיה האמריקאית לתזונה ודיאטטיקה מזהירה שהוא מכיל פיטואסטרוגנים חזקים שעלולים להפריע לאיזון ההורמונלי בהיריון.
תה סרפד: זה נכון שברפואה העממית זה סוג של תה שדווקא כן נכנס לרשימה ההמלצות לתה בהריון בגלל שהוא יכול לסייע באיזון רמות הברזל בדם. עם זאת מחקרים מציעים כי הוא יכול לעודד זרימת דם מוגזמת לרחם וזה דווקא לא משהו רצוי בעיקר לא בתחילת ההיריון.
רצוי לחזור לרשימה הזו מידי היריון לבחון האם התעדכנו ההנחיות לגבי תה בהריון ואיזה תה מותר בהריון.
האתגר האוניברסלי בהחלטה על כמות התה היומית שאפשר לשתות הוא בעיקר סביב נושא הקפאין שיש בתה.
קפאין – המספרים שכדאי להכיר
המומחים ב-European Food Safety Authority וב-FDA מציעים להגביל את צריכת הקפאין ל-200 מ"ג ליום במהלך ההיריון. אז בואי נעשה קצת חשבון פשוט:
כוס תה שחור (250 מ"ל) תכיל 40-70 מ"ג קפאין
כוס תה ירוק (250 מ"ל) תכיל 25-45 מ"ג קפאין
כוס תה צמחים (250 מ"ל) תכיל לרוב 0 מ"ג קפאין (כמובן- לוודא!)
מה זה אומר? שאת יכולה ליהנות מ-3 עד 4 כוסות תה שחור או ירוק ביום, אם זה המקור היחיד לקפאין שלך. אבל רגע! אם את גם מתפנקת בקוביית שוקולד? או במשקה מוגז? כדאי לחשב מחדש.נכון, זו קצת טירחה. אבל את מחשבת פעם אחת וזהו- אפשר להמשיך.
תה צמחים – כן, גם פה יש כללים
גם עם התה הצמחי הבטוח ביותר, המומחים ב-NIH ממליצים:
לא יותר מ-2-3 כוסות ביום מאותו סוג תה
לערבב ולשנות! גיוון הוא המפתח
להימנע משתייה קבועה של אותו התה לאורך זמן במהלך ההיריון
רגע, אז למה יש תה שהוא לא חבר שלנו בהריון?
כימיה קטנה עם השלכות גדולות
הטבע הוא מדהים, אבל גם מורכב! מחקרים מראים שצמחים רבים מכילים חומרים שעשויים:
לשחק עם ההורמונים שלך בתקופת ההיריון
לגרום לרחם להתכווץ (לא מה שאנחנו רוצות לפני הזמן!)
חומרים רעילים לכבד – חלק מצמחי התה מכילים אלקלואידים שהכבד שלך (ושל תינוקך) לא ממש אוהב בכמות גדולה מידי
משלשלים טבעיים – תה סנה ואלוורה עלולים לגרום להתייבשות, וזה בהחלט לא מה שאת צריכה עכשיו
מכווצי רחם – צמחים כמו מרווה עלולים לגרום ללידה מוקדמת מדי
"גנבי ויטמינים" – חלק מסוגי התה עלולים להפריע לגוף לספוג ברזל וחומרים חיוניים אחרים שאת והתינוק זקוקים להם. לכן הכמות משנה. לעתים גם התזמון – שאלי את הדיאטנית שלך.
אשמח לשמוע עוד!
לתיאום פגישת ייעוץ עם קרן אן וצוות הדיאטניות השאירו פרטים
תה בהריון: טיפים מעשיים לחובבות התה
בהתבסס על ההמלצות של ארגוני התזונה המובילים בעולם:
דברי עם המומחים – שאלי את הדיאטנית שלך לפני שאת מאמצת שגרת תה חדשה
איכות זה שם המשחק – לא רק איזה תה מותר בהריון, גם מהיכן? קני תה ממקומות אמינים (לא הזמן לנסות את "התה המיוחד" מהשוק…)
גיוון הוא המפתח – ה"סוד" לשתייה בטוחה של תה בהריון- גיוון. החליפי בין סוגי התה הבטוחים, אל תידבקי לאחד
מידה, מידה, מידה – גם דבר טוב, בכמויות גדולות מדי, יכול להפוך ללא כל כך טוב
חליטה נכונה – אל תשאירי את התה לחלוט יותר מדי זמן, זה יכול להגביר את ריכוז החומרים הפעילים. זאת בניגוד לכוס תה שאת שותה כשאינך בהיריון.
לסיכום – תה בהריון, בחכמה!
היריון לא אומר שאת חייבת לוותר על התענוגות הקטנים בחיים, כמו כוס תה טובה! עם קצת ידע וחכמה, את יכולה ליהנות מתה שחור או ירוק במידה, ומתה צמחים כמו ג'ינג'ר, קמומיל ומנטה שעשויים אפילו להקל על תסמיני ההיריון.
זכרי – כמו בהרבה דברים בחיים, גם במקרה של תה בהריון- המינון עושה את ההבדל. ואם יש לך ספק? פשוט שאלי את הצוות הרפואי שלך!
שיהיה לך היריון קל ומשעמם (בקטע טוב).
אשמח לשמוע עוד!
לתיאום פגישת ייעוץ עם קרן אן וצוות הדיאטניות השאירו פרטים
אשמח להצטרף לקהילה!
אהבת את הכתבה? הצטרפו לקהילת הבריאות שלי לקבלת עדכונים והטבות
ברוכים הבאים לאתר שלי
