מרגישה לפעמים חוסר ביטחון לגבי שתיית תה ירוק בהריון שלך? ובכן, הרבה נשים הרות מתלבטות האם הן יכולות להמשיך לשתות את המשקה הירוק המוכר והאהוב או שאולי צריך לקחת ממנו הפסקה קלה.. הנה כל מה שאת צריכה לדעת כדי לקבל החלטות מושכלות וטעימות לגבי תה ירוק בהריון.
תה ירוק הוא כמו הגרסה הטבעית והבלתי מעובדת של עולם התה. הוא מגיע מאותו צמח כמו התה השחור (הקמליה הסינית), אבל בניגוד לבן דודו השחור, הוא כמעט לא עובר עיבוד. העלים נקטפים, מיובשים מהר במיוחד בחום או בקיטור, וזהו – הם מוכנים לשימוש.
העלים שומרים על הצבע הירוק הטבעי שלהם ועל כל החומרים הטובים שבהם. מדובר בעיקר על פוליפנולים (שהם נוגדי חמצון) מיוחדים שנקראים קטכינים, שהכוכב שביניהם הוא EGCG – תרכובת עם שם מורכב שעושה דברים פשוט נהדרים לגוף. בנוסף, אמינו חומצות, ויטמינים ומינרלים. אז, למה תה ירוק בהריון זו בכלל שאלה? בעיקר בגלל שהוא מכיל קפאין. פחות מקפה- ועדיין.
עולם התה הירוק הוא כמו גן עדן קטן של טעמים וריחות. עשיר בסוגים רבים למרות שהם חולקים את אותו השם. בואי נכיר כמה מהכוכבים:
הקלאסיקות היפניות:
הקסם הסיני:
חדשות טובות! תה ירוק בהריון מותר לחלוטין , אבל (תמיד יש "אבל", נכון?) במינונים מתונים. הארגונים הרפואיים המובילים בעולם – כמו ACOG, NHS והWHO – כולם מסכימים: עד 200 מ"ג קפאין ביום בהיריון זה בסדר .
לשים את זה בפרספקטיבה: כוס תה ירוק רגילה מכילה רק 25-50 מ"ג קפאין, לעומת 95-200 מ"ג בכוס קפה (כל המספרים האלה הם בממוצע). אז אם את שותה 2-4 כוסות תה ירוק ביום, את בצד הבטוח לחלוטין. אם את רוצה להוסיף לתמהיל כוס קפה, כדאי שהקפה יהיה חלש ואולי לעשות שינויים בכמות התה. קחי בחשבון שיש משקאות ומאכלים נוספים המכילים קפאין כמו שוקולד, משקאות מוגזים ועוד.
לתיאום פגישת ייעוץ עם קרן אן וצוות הדיאטניות השאירו פרטים
כבר מהאופן בו ניסחתי את הכותרת אפשר להבין שהתשובה הקצרה היא- כן. אך לא נסתפק בתשובה הקצרה- בואו נבין מה בדיוק היתרונות של תה ירוק בהריון ובכלל.
את הסיסמה "החליפי קפה אחד ביום בכוס תה ירוק" את כבר שמעת מכל כיוון אפשרי, נכון? הרבה אנשים חושבים שזה רק בגלל הקפאין, אבל האמת היא שהסיבה האמיתית היא היתרונות הבריאותיים המדהימים שמסתתרים בכוס הקטנה הזו!
הסוד הוא בתהליך הייצור המיוחד: כל סוגי התה – הלבן, הירוק והשחור – מתחילים באותו אופן, אבל הקסם קורה אחרי הקטיף. בתה ירוק, העלים עוברים חימום מיידי שמטרתו להרוג את האנזים האחראי על שינוי הצבע. למה זה חשוב? כי אותו אנזים הוא גם זה שהורס את נוגדי החמצון היקרים שלנו! ככל שהחימום מתבצע מוקדם יותר, כך התה נשאר בהיר יותר ושומר על יותר חומרים טובים. כמה יותר? פי 6 נוגדי חמצון לעומת תה שחור – זה ממש משמעותי!
למה נוגדי החמצון הם הגיבורים שלנו: בגוף שלנו קורים כל הזמן תהליכי חמצון טבעיים, והגוף שלנו מיועד להתמודד איתם. אבל החיים המודרניים מוסיפים עומס – קרינת שמש עזה, זיהום אוויר, לחץ (ובהריון יש לנו מספיק מזה!). זה כמו שהגוף שלנו נלחם במלחמה על שני חזיתות, ואנחנו צריכות לתת לו תגבורת.
נוגדי החמצון מהתה הירוק הם כמו הגיבורים הקטנים שעוזרים לשמור על התאים שלנו מפני נזקים, כולל תאי המוח הרגישים. מחקרים מראים שהם עוזרים להפחית את מדדי הדלקת בגוף, ועוזרים להגן על הנוירונים שלנו. לכן, האנטיאוקסידנטים בתה ירוק עשויים דווקא לעזור לך במהלך ההיריון. יש רק נקודה אחת שחשוב לזכור: תה ירוק יכול להפריע לספיגת הברזל, אז עדיף לא לשתות אותו יחד עם הארוחות או עם תוספי הברזל שלך.
הבהרה חשובה לכל אמא עתידית: תה ירוק בהריון, הוא לא תרופה קסם, אבל הוא בהחלט תוספת נהדרת לאורח חיים בריא – במיוחד כשאת בונה בית בטוח ובריא לתינוק שלך.
אמנם תה ירוק הוא בהריון בדרך כלל ידידותי מאוד, אבל יש כמה מקרים שבהם כדאי להיות זהירה יותר:
אם את רגישה לקפאין: חרדה, בעיות שינה, דפיקות לב או רעידות לאחר קפאין? זה הזמן להפחית או לעבור לגרסה נטולת הקפאין.
לחץ דם גבוה: אם יש לך יתר לחץ דם בהריון, כדאי להיוועץ עם הרופא לפני שמתחילה לשתות תה ירוק בקביעות.
בעיות עם ברזל: אנמיה או רמות ברזל נמוכות? תה ירוק עלול להחמיר את המצב, אז כדאי להיוועץ עם המטפלת שלך.
נוטלת תרופות: תה ירוק יכול להשפיע על תרופות מסוימות, במיוחד נוגדי קרישה ותרופות ללחץ דם. התייעצי לפני הוספת תה ירוק לתפריט שלך.
התוויה רפואית אחרת: אם יש ספק אין ספק- התייעצי עם הצוות הרפואי המלווה אותך.
בואי נדבר מספרים קונקרטיים:
אם כל מקורות הקפאין שלך ביום הם תה ירוק:
לתיאום פגישת ייעוץ עם קרן אן וצוות הדיאטניות השאירו פרטים
לא רק כמה אלא גם איך:
תה ירוק בהריון יכול להיות חבר נהדר במסע שלך. הוא מספק טעם נפלא, אנטיאוקסידנטים מועילים, ורגע של שקט בעמוס החיים. המפתח הוא באיזון – לא יותר מדי, לא פחות מדי, ותמיד תוך הקשבה לגוף שלך.
מאידך לכל אחת מאיתנו יש מאפיינים אישיים, משהו שטוב לאחת לעתים עלול שלא להיטיב עם אחרת. לכן התשובה האמיתי לשאעלת תה ירוק בהריון היא התאמה אישית לך באמצעות אנשי המקצוע המלווים אותך.
אז קדימה, הכני לך כוס תה ירוק טעימה, התיישבי בנוחות, ותהני מהרגע הקטן הזה של פינוק שמגיע לך בהחלט!
לתיאום פגישת ייעוץ עם קרן אן וצוות הדיאטניות השאירו פרטים
אהבת את הכתבה?
הצטרפו לקהילת הבריאות שלי
לקבלת עדכונים והטבות
טלפון – 054-7556657
[email protected]
קליניקה – דרויאנוב, 5 ת"א
תקנון האתר ופרטיות
כמה כיף שהחלטת ליצור קשר- קדימה הולכים על זה
אפשר למצוא אותנו :
בטלפון 0547556657
ובאימייל [email protected]
נשמח לחזור אלייך:
