איך מורידים טריגליצרידים?

הורדת טריגליצרידים מתבססת על שילוב של שינויים תזונתיים ופעילות גופנית. המפתח העיקרי הוא הפחתת צריכת סוכרים פשוטים ופחמימות מעובדות, שהגוף הופך לטריגליצרידים.

שינויים תזונתיים מומלצים:

• הימנעות ממשקאות ממותקים וממתקים
• העדפת דגנים מלאים על פני מעובדים
• שילוב סיבים תזונתיים מירקות וקטניות
• הגבלת צריכת אלכוהול
• שינוי תזונה הכולל צריכת שומנים בריאים כמו שמן זית ואבוקדו
• מעבר לדיאטה ים תיכונית

פעילות גופנית נדרשת:

• 150 דקות שבועיות של פעילות אירובית
• שילוב אימוני כוח פעמיים בשבוע
• פעילות יומיומית כמו הליכות

גורמים נוספים שחשובים גם הם:

• הקפדה על 7-8 שעות שינה בלילה
• אכילה בשעות קבועות (לעתים זה נדרש)
• הימנעות מארוחות גדולות לפני השינה (לעתים זה נדרש)

חשוב להיוועץ ברופא ודיאטנית לבניית תוכנית אישית, במיוחד אם הערכים גבוהים מאוד (מעל 500 מ"ג/ד"ל) שעשויים לדרוש גם טיפול תרופתי.