כולנו מכירות את ההרגשה הזו – בטן נפוחה, תחושת כבדות, לפעמים גם בחילות… ואז מגיע הרגע שבו כל מה שבא לנו זה כוס תה נענע חמה. אבל בתקופת ההריון – כשהכול רגיש, וכל שלוק נספר – עולה השאלה: האם אפשר לשתות תה נענע בהריון? ואם כן – מתי, כמה, ואיך עושים את זה נכון?
בכתבה הזו תמצאי את כל התשובות, בצורה בהירה, מבוססת מדע – ובגובה העיניים.
מה זה בעצם תה נענע?
כשהרוב מדברים על "תה נענע", הם מתכוונים לחליטה מעלי נענע ירוקים טריים (Mentha spicata) או מעלי מנטה יבשיים (לרוב Mentha piperita, הידועה גם כ־peppermint). שני הצמחים שייכים למשפחת השפתניים, ונפוצים ברחבי העולם כצמחי תבלין, חליטה ואף שמן אתרי.
העלים עצמם מכילים תרכובות פעילים כמו מנטול, פלבונואידים, ונוגדי חמצון – כאשר מנטול הוא הרכיב הדומיננטי, האחראי לטעם המרענן והמרגיע.
למה כל כך הרבה נשים שותות תה נענע בהריון?
לפי American Pregnancy Association, תה נענע בהריון נחשב לחליטה נפוצה במיוחד בשליש הראשון בזכות השפעתו האפשרית על:
הראו כי תה נענע בהריון עשוי לסייע בהפחתת בחילות והקלה על עוויתות במערכת העיכול, הודות להשפעה מרפה של מנטול על שריר חלק. בנוסף, מחקר שפורסם ב־Journal of Obstetrics and Gynaecology בדק השפעה של שמן אתרי מנטה על בחילות בהריון – ומצא ירידה מסוימת בעוצמת הבחילה בקרב חלק מהמשתתפות.
יחד עם זאת – ההשפעות משתנות מאישה לאישה, והתועלת אינה חד משמעית. רוב הגופים הרפואיים מסכימים: אין מניעה גורפת לשתות תה נענע בהריון, אך גם אין המלצה רשמית לכך כחלק קבוע מהתזונה.
אשמח לשמוע עוד!
לתיאום פגישת ייעוץ עם קרן אן וצוות הדיאטניות השאירו פרטים
האם שתיית תה נענע בהריון בטוחה?
לפי ה־NHS הבריטי:
"שתיית תה נענע בהריון נחשבת בטוחה לרוב הנשים, כל עוד היא נעשית במידה. אין לשתות כמויות גדולות מדי – במיוחד לא עם צמחים נוספים או תוספים לא מוכרים."
גם לפי ה־EFSA (European Food Safety Authority) אין מניעה לשתות חליטת נענע בהריון – כל עוד מדובר בעלים בלבד, בכמות מתונה, ולא בשמן מרוכז או תמצית רפואית. וגם כל עוד החליטה לא מכילה עלים האסורים לשימוש בהריון.
מתי כדאי להיזהר משתיית תה נענע בהריון?
למרות שתה נענע בהריון נחשב עבור רוב הנשים, קיימות סיטואציות שבהן כדאי להגביל או להימנע – והכול תלוי בהיסטוריה הרפואית האישית שלך ושיחה עם הצוות הרפואי המלווה אותך:
ריפלוקס (GERD): המנטול שבנענע עלול לגרום להרפיית שסתום הוושט התחתון – ולהחמיר תחושת צרבת. מאחר וצרבת נפוצה במיוחד בשליש השני והשלישי להריון, מומלץ לבדוק האם התה דווקא מחמיר את המצב.
נטייה לשלשולים: נענע עשויה להחמיר תנועתיות יתר של המעיים. אם את כבר מתמודדת עם מערכת עיכול רגישה – שתיית נענע עשויה להחריף את התחושות.
נטייה ללחץ דם נמוך: חלק מהמקורות (כמו NCCIH) מזכירים כי לצמחים ממשפחת המנטה יכולה להיות השפעה מרפה קלה על כלי הדם – מה שעלול להוריד לחץ דם אצל מי שממילא סובלת מכך בהריון.
שימוש בשמנים אתריים: חשוב להדגיש שוב – השימוש בשמן אתרי מנטה או קפסולות שמן נענע אינו מומלץ כלל בהריון. מדובר בריכוז גבוה של חומרים פעילים שנספגים בגוף ברמות גבוהות, והשפעתם על העובר אינה ידועה במלואה.
אם את לא בטוחה – עדיף פשוט להתייעץ. לפעמים כוס תה שנשמעת תמימה, עשויה להיות לא מתאימה עבורך באופן אישי.
כמה זה "במידה"?
שוב אציין כי כמות תה נענע בהריון היא עניין אישי. התייעצי עם הדיאטנית מלווה אותךץ אם זאת ניתן לומר כי, לפי המלצות כלליות של גופי הבריאות:
1–2 כוסות תה נענע ביום נחשבות בטוחות במהלך ההריון.
כדאי להשתמש בעלי נענע טבעיים או בשקיקים שמכילים 100% עלים – בלי תוספי טעם, קפאין או מרכיבים לא מזוהים. כמובן שטופים היטב.
אם מדובר בשילוב עם עשבי תיבול אחרים (כמו לימונית או קמומיל), חשוב לוודא שכל רכיב בנפרד בטוח לשימוש בהריון.
אשמח לשמוע עוד!
לתיאום פגישת ייעוץ עם קרן אן וצוות הדיאטניות השאירו פרטים
טיפים מעשיים – איך לשתות תה נענע בהריון בצורה בטוחה?
התחילי לאט: נסי כוס אחת ביום ובדקי איך הגוף מגיב. הכיני לבד בבית: עלים טריים במים חמים – כך תדעי בדיוק מה נכנס לגוף שלך. שימי לב לשילובים: אם את רוכשת תערובת תה מוכנה, קראי את התווית וודאי שאין רכיבים שעלולים להזיק בהריון. שמרי על איזון: גם תה טבעי – בכמות מופרזת – עלול להפריע.
וגם קצת רקע כללי מעניין: תה נענע בהריון – גישות מתרבויות שונות בעולם
כמו תה בהריון גם עבור תה נענע בהריון יש היסטוריה ארוכה ברחבי העולם באופן ספציפי – ולעיתים היא מהווה הרבה יותר ממשקה מחמם:
צפון אפריקה: במרוקו, טוניס ואלג'יריה, נענע נחשבת צמח בסיסי כמעט בכל בית. נשים בהריון שותות ממנה דרך קבע, אך ברוב המקרים – מדובר בנענע טרייה, בכמות קטנה, וכחלק מתרבות של איזון ולא של טיפול רפואי.
הרפואה הסינית המסורתית (TCM): נענע נחשבת ל"צמח מקרר", ולעיתים משמשת לטיפול בעודף חום פנימי, גודש ונפיחות. בהריון, השימוש בה נעשה בזהירות – במיוחד אם יש סימנים של חולשה, עייפות או דופק איטי. כלומר – לא כל אחת מתאימה לכך לפי האבחנה האישית.
הרפואה ההודית (איורוודה): נענע משויכת למערכת העיכול ונתפסת כ"מרגיעה את פיטת האש". בהריון ממליצים על מינון מתון, במיוחד בשליש הראשון – ורק כאשר אין נטייה לצינון או מערכת עיכול חלשה.
מה שהכי מעניין זה שיש ממש קו מנחה וגישה משותפת בכל המסורות מהמערב ועד לאפריקה: התבוננות אישית והתאמה למצב של האישה – לא גישה גורפת שמתאימה לכולן. זו תזכורת חשובה גם לנו – שאין פתרון אחד שמתאים לכולן, גם כשמדובר בתה נענע הכי פשוט שיש.
לסיכום – האם מותר תה נענע בהריון?
ברוב המקרים – כן. שתייה מתונה של תה נענע בהריון מעלים טבעיים נחשבת בטוחה ואף יכולה להקל על תחושות לא פשוטות בשליש הראשון בעיקר. אבל כמו בכל דבר בתקופה הזו – המינון, התזמון וההקשר האישי חשובים מאוד.
אם יש לך ספק – עדיף להתייעץ עם הרופאה או הדיאטנית שמלווות אותך אם את חווה תסמינים חריגים – הפסיקי מיד והתייעצי עם הצוות המלווה לבחון האם כדאי להמשיך וזיכרי שאם את מחפשת תמיכה וידע – יש לי בדיוק את המקום בשבילך בקליניקה שלי
אשמח לשמוע עוד!
לתיאום פגישת ייעוץ עם קרן אן וצוות הדיאטניות השאירו פרטים
תה נענע בהריון: זו רק ההתחלה
תה נענע בהירון הוא פתרון אחד קטן שיכול לעשות הבדל גדול – כך גם התזונה שלך, הפעילות הגופנית, תוספי התזונה והבחירות היומיומיות שלך בהריון. כל אחת מהן משפיעה – לא רק על איך תרגישי עכשיו, אלא גם על איך תרגישי אחרי הלידה.
אם את רוצה לדעת מה בדיוק נכון לך, בגוף שלך ולא רק שאלה על תה נענע בהריון, בשלב שאת נמצאת בו – אני כאן כדי ללוות אותך. את מוזמנת להשאיר פרטים בטופס, ונחזור אלייך בהקדם עם מסלול ליווי היריון המותאם לך. כי בהריון – ליווי מדויק עושה את כל ההבדל.
אשמח לשמוע עוד!
לתיאום פגישת ייעוץ עם קרן אן וצוות הדיאטניות השאירו פרטים
אשמח להצטרף לקהילה!
אהבת את הכתבה? הצטרפו לקהילת הבריאות שלי לקבלת עדכונים והטבות
ברוכים הבאים לאתר שלי
