עשרת המאכלים שכדאי לצרוך לפני ביצוע פעילות גופנית

שיתוף ב facebook
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב twitter

פורסם באתר מאקו

קמים מוקדם בבוקר או מגיעים מהעבודה ורוצים ללכת למכון או לצאת לאיזו ריצה? לא משנה מה הספורט שלכם ומתי אתם עושים אותו הדילמה תמיד היא זהה , מה הכי כדאי לאכול לפני? האכילה לפני אימון גופני חשובה מאוד ממספר סיבות עיקריות:
1. הענקת אנרגיה לאימון- בכדי לעשות אימון איכותי יש צורך במאגרי אנרגיה מלאים כך הגוף יאפשר לנו להגיע למאמץ משמעותי . מאגרים ריקים ,באופן טבעי ,יגרמו לגוף להתאמץ פחות ולחסוך באנרגיה.
2. מניעת בחילות וסחרחורות תוך כדי האימון- תופעת לוואי של אכילה בלתי מספקת היא סחרחורות ותחושה לא טובה ולעיתים אף התעלפויות בזמן או לאחר אימון ,אכילה מקדימה לאימון מונעת אפשרות זו.
3. עזרה בהתאוששות שלאחר האימון- רבים אינם יודעים זאת אבל גם הארוחה המקדימה- לאימון משמשת אותנו בהתאוששות שלאחריו ,עוזרת להגיע לשלב האנבולי ( שלב הבנייה) מהר יותר.

 

 

רכיבי המזון שאנו אוכלים עוברים תהליך עיכול ובסופו נאגרים כמונומרים- אבני הבניין של המזון. מאגרי האנרגיה העיקריים בהם הגוף משתמש לשם ביצוע הפעילות הם מאגר השומן ומאגר הגליקוגן. מאגר השומן מטבעו גדול יותר לעומת מאגר הגליקוגן המצוי בכבד ובשרירים ועל כן יש חשיבות למלא בעיקר את מאגר הגליקוגן לפני ביצוע פעילות גופנית על ידיד אכילת פחמימה. בנוסף יש לצרוך מעט חלבון בארוחה המקדימה לאימון מכיון שבשנים האחרונות מראים מחקרים שאותן חומצות אמינו המגיעות מהחלבון מסיימות להתעכל קרוב לסיום האימון ולמעשה תורמות באופן מידי לתחילת תהליך ההתאוששות ובניית הגוף המחודשת.

עשרת המזונות שכדאי לכם לצרוך 30-20 דקות לפני אימון גופני:
קטן ולעניין-
1. משקה יוגורט קטן ודל שומן +בננה או תאנה קטנה- אלה פירות עשירים באשלגן ומגנזיום המסייעים לתפקוד השרירים, אפשר בשמחה לתבל בקינמון לקבל אפקט אנטי דלקתי.
2. ענבים- הענבים הם פרי שמכיל גלוקוז לעומת יתר הפירות שהסוכר בהם הוא פרוקטוז מתאים למי שרגיש לפרוקטוז וחווה כאבי בטן באימון גופני באכילת פירות בצמוד לאימון.
3. חופן קטן של דגני בוקר לא ממותקים וללא תוספת סוכר עם משקה יוגורט קטן ודל שומן.

 

10food
שיבולת שועל ופירות מעניקים אנרגיה לביצוע המאמץ

 

מכינים ונהנים-

1. פרוסת לחם עם ממרח חומוס (רצוי בהכנה ביתית )- החומוס הוא פחמימה ממשפחת הקטניות ולכן עשיר יותר בחלבון .כך מקבלים מנת פחמימה איכותית וגם כמות טובה של חלבון להתאוששות שלאחר האימון.
2. שייק בייתי קטן המורכב משני פירות קטנים על בסיס מים ומעט יוגורט או חלב סויה- לא להיכנע לשייקים הגדולים המכילים הרבה פירות וחלב , זה עשוי להעמיס וליצור תחושה כבדה במהלך האימון.
3. קערית קטנה של 4 כפות שיבולת שועל על בסיס מים ושליש כוס חלב או חלב סויה.
4. שתי פריכיות אורז עם ממרח גבינה %5 או קוטג'

מתוק ומפנק- אם התפריט כולל גם כך דברי מתיקה עדיף לצרוך אותם בסמוך לאימון
1. מאפינס שיבולת שועל או מאפה בננה או תפוז שאינו כולל תוספת של סוכר.
2. שלוש קוביות שוקולד מריר- שוקולד מריר מכיל פחות שומן לעומת שוקולד חלב ויכול לתת בוסט קטן לאימון.
3. חטיף "אנרגיה" שלא מכיל שקדים או אגוזים- הרי שהם ממשפחת השומן ורצוי להמעיט בצריכת שומן בסמוך לאימון גופני.

המלצות אלה תקפות למתאמנים בריאים ללא מצבים מטבוליים ורגישויות המחייבים התייחסות אחרת.

אימון נעים ובתאבון.

שיתוף ב facebook
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב twitter
Call Now Button

כמה כיף שהחלטתם ליצור קשר- קדימה הולכים על זה

נשמח גם לחזור אליכם, השאירו פרטים:
דילוג לתוכן