למה את חוזרת רעבה מריצה? 4 טריקים למניעה

נכתב עבור פרוייקט קבוצת הריצה לנשים מבית אדידס,  find your more ופורסם באתר ynet  מדוע את חשה רעבה יותר אחרי ריצה ומה עלייך לעשות: מרגישה מאוד רעבה לאחר אימון ריצה? זה בסדר גמור, את לא לבד. אחת התחושות הנפוצות בקרב רצות בתחילת דרכן היא רעב מוגבר לאחר האימון, ולה מספר סיבות. סיבה אחת היא 'השבת […]

אחת ולתמיד- מהו ג'אנק פוד?

אם נפתח את המילון ונחפש את הערך ג'אנק פוד, להפתעתנו לא נמצא דבר. ג'אנק פוד הוא לא מושג רשמי של ארגון בריאות כלשהו, אלא  מונח שהוטמע בחברה והיום שגור בפיהם של רבים. בעבר ג'אנק פוד היה נחשב לאוכל רחוב או כזה שמוגש במסעדות מזון מהיר ומזללות, אבל היום אנו מבינים שזה לא המקום ממנו מגיע […]

איך לאכול הרבה בחגים מבלי לעלות במשקל? המדריך המלא

כמידי שנה גם עכשיו כולנו מתרגשים לקראת החגים. מהמתנות שנקנה ונקבל, על החופש שנופל בדיוק  על ימי החול, על האוכל הטעים שאנחנו עתידים לפגוש וחושבים גם על איך לא  נעלה במשקל עם כל הטוב הזה. המחשבה הזו עשויה להיות מטרידה, בין אם זה תוך כדי הארוחה או ביום שלאחריה, לכן יש להגיע לארוחה מוכנים- עם […]

פטריות ופעילות

כולנו יודעים שהפטריות הן בעלות טעם טעים שמשלבים במאכלים שונים- מה שלא כולם יודעים הוא, שיש להן סגולות בריאותיות רבות וחשובות לעוסקים בפעילות גופנית! כל פטריה והטוב שהיא מביאה: 1. פטריות במקום שמש?- פטריות שיטאקי, הפטריות האלו מכילות כמות גדולה של אגרוסטרול, זהו חומר שמעודד ייצור של ויטמין D לכן אם צורכים אותן ויוצאים אל […]

שתייה וריצה

"אני לא מצליח לשתות מספיק מים במהלך היום" הוא משפט מאוד נפוץ אצלי בקליניקה. אני מניחה שרובכם מכירים מישהו שבעיה זו מוכרת לו ואולי אפילו אתם. האם המים הם באמת רכיב כל כך חשוב? התשובה היא- וודאי שכן. המים  הם אחד הרכיבים החשובים ביותר לגופנו. הם מהווים כ 60% ממשקל גופנו, הם מרכיבים את מרבית […]

העמסת פחמימות, כן או לא?

פורסם באתר הרשמי של מרתון סמסונג תל אביב ישראלים רבים נוהגים מדי שנה להכין עצמם לתחרות המרתון: מבצעים אימונים וריצות מפרכות כחודשים לפני המרוץ הגדול, מתעדכנים בפרטים הכי קטנים ומתכננים כל דבר עד רמת דיוק מוחלטת. כל זאת על מנת להגיע לאירוע במצב הכי טוב שאפשר. 24 לפברואר יתקיים מרתון תל אביב בהשתתפות כ- 100,000 […]

פסטה וסושי מבלי להשמין

פורסם באתר אינפומד  אכילה בריאה היא נושא מורכב, גם מי שמאוד מקפיד על אכילה בריאה- מתעניין ומיישם עשוי למצוא את עצמו אובד עצות כאשר מדובר במאכלים מורכבים הנתפסים כ"משמינים". בצומת הדרכים הזו לרוב בוחרים באחת משתי אפשרויות; המנעות מאכילת המזונות האלו או אכילה מוגזמת בסגנון "אם כבר אז כבר". החכמה האמיתי היא לדעת איך אפשר להנות […]

איך מכינים שייק שהוא ארוחה בריאה?

פורסם באתר מאקו השייק הוא אחד המזונות הערמומיים ביותר; הוא מגיע בצורה נוזלית, לרוב שותים אותו דיי מהר וניתן בקלות לחשוב שמדובר במשקה קליל, בשעה שתכולתו במרבית  המקרים שוות ערך לארוחה שלמה. עם זאת, בפתחו של האביב ופרות הטעימים שמגיעים עמו, יש לציין שהשייק יכול להיות תחליף טוב (ומקרר) לארוחה קטנה במהלך היום וזאת בתנאי […]

עשרת המאכלים שכדאי לצרוך לפני ביצוע פעילות גופנית

פורסם באתר מאקו קמים מוקדם בבוקר או מגיעים מהעבודה ורוצים ללכת למכון או לצאת לאיזו ריצה? לא משנה מה הספורט שלכם ומתי אתם עושים אותו הדילמה תמיד היא זהה , מה הכי כדאי לאכול לפני? האכילה לפני אימון גופני חשובה מאוד ממספר סיבות עיקריות: 1. הענקת אנרגיה לאימון- בכדי לעשות אימון איכותי יש צורך במאגרי […]

תזונה אנטי דלקתית

פורסם באתר ynet תהליך הדלקת הוא תהילך נורמלי השייך למערך ההגנה של הגוף מפני חיידקים מזיקים (פתוגנים), הגנה מפני זיהום וכ'ו. במרבית המקרים הדלקת קשורה בהרג הפתוגן ותיקון הרקמה וזאת על מנת  להשיב את הגוף למצבו המאוזן, הומאוזסטזיס. הדלקת מלווה לרוב באדמומיות, כאב מקומי ותפקוד ירוד של האיזור הפגוע. בתהליך זה משתתפים מספר רב של […]